Привет:)Я рада,что ты в курсе! Это наша первая тренировка. Давай разбудим твое тело и поработаем с дыханием. Посмотри обращение и дальше упражнения сверху вниз. Выполняй все по порядку по 1 подходу и сравни ощущения до и после тренировки.
МФР диафрагмы лежа (2 минуты)
Мфр грудного отдела (2 мин)
Подьем-провал 16 раз
Подьем-провал
Ротация с дыханием (по 10 повторений на сторону)
Диафрагмальное дыхание (2 минуты)
Дыхание в квадрате (по 12 раз на сторону)
Русалка (2 круга по 10 раз на сторону)
Тазовые часы 16 раз
Диагональный кор 2 подхода 10 повторений по 3 сек
Скольжение ногой 2 подхода по 10 раз на ногу
Сопротивление руками 2 подхода 8 раз на ногу по 4 сек
