Тренировка 9
Привет)
Сегодня мы поработаем над всем телом.
Надеюсь после прошлой тренировки ты прочувствовала свои ягодицы и стопу..
Сегодня тебе понадобиться мяч.
Мфр стоп
(По 1 минуте)
Веселые пальчики
Мфр малоберцовой
(По 1 мин)
Тазовые часы
(По 12 раз)
Тазовое дно "Солнышко"
Скольжение ноги (2 подхода по 12 раз)
Подьем ног с мини-бэндом
(По 12 раз)
Планка с колен
(2 круга по 10 раз по 10 сек)
Мфр ягодиц
(По 1 мин)
3д выпады
(5 подходов на каждую ногу)
Ягодичный мост с резинкой
( 2 подхода по 15 раз)
Отведение ноги в сторону с мини-бэндом
(2 круга по 12 раз по 3 сек удержание)
Наружная ротация
(1 круг по 15 раз)
Трицепс с мини-бэндом
(2 круга по 10 раз)
Made on
Tilda