Привет)Ты молодец и уже добралась до второй недели. И сегодня мы поработаем со стопой и ягодицами. Слушай внимательно поснения к упражнениям. Уверена,ты почувствуешь свое тело по-другому.
МФР стоп по 1 минуте
Веселые пальчики (каждое упражнение по 10 раз на ногу)
Короткая стопа (10 раз на ногу)
МФР малоберцовой мышцы (по 30 сек на ногу)
МФР ягодиц с мячем (по 1 минуте на сторону)
Отведение ноги лежа (по 12 раз на ногу)
Ягодичный мост на 1 ноге (по 12 раз на ногу)
3д выпады на месте (4 подхода на каждую ногу)
Ягодичный мост с мини-бэндом (2 подхода по 12 раз)
Отведение ноги с мини-бэндом (по 10 раз на ногу с удержанием в 3 сек)
