Тренировка 4

Приветствую тебя на нашей четвертой тренировке.
Сегодня мы поработаем над прессом и кором,предварительно включив тазовое дно.
Надеюсь,ты уже почувствовала его в предидущих тренировках)
Возьми для тренировки мини-бэнд или любую резинку.
Удачи!

МФР приводящих мышц
(по 10 повторений)

Тазовые часы
( 1 минута)

Тазовое дно в ягодичном мостике(15 повторений)

Скольжение ноги
(2 круга по 10 повторений на ногу)

Подьем ног поочередно
(по 10 повторений)

Планка с отрывом колен
( 2 круга по 10 раз,10 сек стоим 5 сек отдых)

Кор с мини-бэндом
(2 круга по 12 раз)

Боковая планка
( 2 круга по 20 раз, 10 сек стой 3 отдых)