Тренировка 16

Рада приветствовать тебя в последней неделе курса.
Сегодня мы поработаем над осанкой и спиной.

МФР ключиц
(по 30 сек)

МФР ГКС
(по 30 сек)

МФР шеи
(по 10 раз)

МФР грудного отдела
(2 минуты дыхание очень медленно)

Дыхание лежа с ротацией
(по 15 раз)

Провал грудного отдела
(15 раз)

Русалка на коленях
(2 круга по 15 раз)

Ротация у стены
(по 15 раз на сторону)

Антихолка
(15 раз)

Тяга с мини-бэндом
(2 круга по 15 раз)

Тяга в наклоне с ними-бэндом
(2 круга по 15 раз на руку)

Отжимания у стены одной рукой
(2 круга по 12 раз)

Трицепс с мини-бэндом
( по 15 раз с удержанием 3 сек и медленным опусканием)

Наружная ротация
(2 круга по 15 раз)

Фишка с шеей
(по 3 раза на сторону)