Тренировка 14

Приветствую тебя в нашей новой тренировке и сегодня у нас микс для всего тела.
Возьми мини-бэнд и мяч для мфр.

МФР приводящих мышц
(по 30 сек)

Тазовые часы
(по 10 раз)

Русалка на колене
(2 круга по 12 раз)

Ротация лежа
(по 12 раз)

Подьем ноги с мини-бэндом
(2 круга по 12 раз)

Мертвый жук
(2 круга по 16 раз)

Планка с касанием плеча
(2 круга по 20 раз)

Тяга резинки в наклоне
(по 15 раз)

Наружная ротация
(по 15 раз)

Трицепс с мини-бэндом
(2 круга по 10 раз)

Хинч у стены
(по 12 раз)

Отведение бедра в сторону
(по 15 раз)

Ягодичный мост с мини-бэндом
(2 круга по 15 раз)

3д выпады
(5 подходов)

Ягодичный мост на 1 ноге
(по 15 раз)

Боковые выпады
(по 15 раз)