Тренировка 11

Рада приветствовать тебя на третей неделе курса!
И начнем мы ее с работы тазового дна и кора.
Возьми мяч и мини-бэнд.
Хорошей тренировки:)

МФР приводящих мышц
(по 15 раз)

МФР таза
(по 1 минуте на сторону)

Тазовые часы
(по 12 раз)

Ягодичный мост
(2 подхода по 12 раз)

Тазовое дно в квадрате
(по 12 раз)

Дыхание низом живота
(2 минуты очень медленно)

Скольжение ноги поочередно
(по 12 раз на ногу)

Соединение руки-колени
(12 раз по 3 сек)

Side to side
(по 15 раз на сторону)

Кор с мини-бэндом
(2 круга по 16 раз)

Мертвый жук
(по 10 раз на руку)

Планка с отрывом колен
(2 круга по 10 раз по 10 сек)

Планка с касанием плеча
(2 круга по 16 раз)