Індивідуальний план для Оксани
Привіт, люба!
Ласкаво прошу до консультаціі.
Твій новий світ кохання та турботи про себе!
Тут ти знайдеш усі необхідні матеріали та інструменти, які стануть твоїми незамінними помічниками.
Дотримуйся свого темпу і пам'ятай, що я завжди поруч, щоб допомогти і підказати.

З любов'ю та вірою в тебе, нутриціолог Валерія
Рекомендаціі
Насамперед прислухайся до себе, а тут ти знайдеш мої поради та підказки
  • Матеріали
    Приділи час для ознайомлення з усіма файлами, збережи їх до себе в телефон або комп'ютер, щоб необхідне завжди було під рукою. Наприклад, цю сторінку додай до закладок браузера. Особливу увагу зверни на раціон.
  • Фото
    Зроби фото у білизні до старту роботи. Їми не обов'язково ділитися зі мною. Потім це просто покаже візуальну відмінність тіла до/після всіх змін.
  • Звязок
    Я завжди на зв'язку у робочий час і рада відповісти на будь-які питання. Навіть якщо на перший погляд вони здаються не важливими (як приготувати, де придбати продукт, несподівані зміни стану тіла, настрої і т.д.).
  • Задоволення
    Насолоджуйся процесом та помічай навіть маленькі зміни, це важливо. Як змінюється шкіра, колір обличчя, з'являється енергія і як працює ШКТ.
“
Любов до себе – це початок роману, який продовжується усе життя.
— Оскар Уайльд, письменник
Правила
Їх виконання гарантує отримання хороших результатів.
  • 1
    Притримуватись раціону та рекомендацій
    Якщо необхідно внести коригування або з'явилися відхилення, обов'язково повідом мені і ми додамо необхідні зміни.
  • 2
    Розповідай про своі прийоми іжі, стан
    Щоденник харчування (звіт у вигляді тексту або фотографій прийомів іжі надсилай до 21:00)
  • 3
    Дотримуйся режиму сну
    Лягай спати не пізніше 22:00-23:00.
  • 4
    Роби заміри по графіку
    Не зважуйся щодня, залиши цю справу до неділі - звітного дня:) Також і з вимірами.
  • 5
    Приділи час масажу, мфр та відпочинку
    Лімфодренажний масаж сухою щіткою краще робити щодня чи через день. Комфортний графік для себе збудувати з міні-тренуваннями. Для них потрібно 20-30 хвилин. Інструкції та заняття ти знайдеш далі.
Скачати таблицю замірів
Твій раціон харчування
Раціон 1 тиждень
Рекомендаціі та раціон
Для допомоги та натхнення
Тут ти знайдеш додаткові матеріали про тіло, здоров'я та спосіб життя. А ще більше про все це ми з тобою говоритимемо особисто
Полноценный сон
Достаточно хорошо ли вы спите? Тест для самопроверки. Гигиена сна. Что делать если не получается заснуть? Как нормализовать сон?
Кофе: польза или вред?
Влияние кофеина на организм человека. На само ли деле кофе - это спасение при усталости?
Холодные сезоны: как согреваться питанием?
На какие продукты сделать акцент? ТОП-7 специй, которые необходимо добавить в осенне-зимний рацион
Стресс: секреты взаимодействия
Всегда ли стресс это плохо? Как помочь организму справиться со стрессом? Рекомендации и техники самопомощи.
Сахарозаменители: какие лучше?
Безопасна ли стевия? Как воспринимает наш организм сахорощаменители? Эритритол, сахарин, сахароза - что можно, а что стоит навсегда исключить?
Целлюлит и лимфа
Целлюлит :норма или проблема? Лимфатическая система : что нужно знать и как заботиться?
Правило наполнения тарелки и улучшения усвоения каждого нутриента
Тренировки
КОНТАКТИ

Тел: +38066 4234244
E-mail: zharkaya.nutrition@ukr.net
Made on
Tilda