Индивидуальный план для Нади
Здравствуй, дорогая!
Добро пожаловать в коучинг. Твой новый мир любви и заботы о себе! Здесь ты найдешь все необходимые материалы и инструменты, которые станут твоими незаменимыми помощниками. Следуй своему темпу и помни, что я всегда рядом, чтобы помочь и подсказать.
С любовью и верой в тебя, нутрициолог Валерия
С любовью и верой в тебя, нутрициолог Валерия
Рекомендации
В первую очередь прислушивайся к себе, а здесь ты найдешь мои советы и подсказки
- МатериалыУдели время чтобы ознакомиться со всеми файлами, сохрани их к себе в телефон или компьютер, чтобы необходимое всегда было под рукой. Например, эту страницу добавь в закладки браузера. Особое внимание обрати на рацион.
- ФотоСделай фото в белье до старта роботы. Им не обязательно делиться со мной. Потом это просто покажет визуальное отличие тела до/после всех изменений.
- СвязьЯ всегда на связи в рабочее время и рада ответить на любые вопросы. Даже если на первый взгляд они кажутся не важными (как приготовить, где приобрести продукт, неожиданные изменения состояния тела, настроения и т.д.).
- УдовольствиеНаслаждайтесь процессом и замечайте даже маленькие изменения, это важно. Как меняется кожа, цвет лица, появляется энергия и как работает ЖКТ.
“
Любовь к себе – это начало романа, который длится всю жизнь.
Правила
Их выполнение гарантирует получение хороших результатов.
- 1Соблюдать меню на 100%Если необходимо внести корректировку или появились отклонения, обязательно сообщи мне и мы добавим необходимые изменения.
- 2Рассказывать о своих приемах пищиДневник питания (отчет в виде текста или фото присылай мне каждый день до 21:00).
- 3Придерживаться режима снаЛожись спать не позже 22:00-23:00.
- 4Делать замеры по графикуНе взвешивайся ежедневно, оставь это дело до воскресенья - отчетного дня:) Также и с замерами.
- 5Уделять внимание массажу и движениюЛимфодренажный массаж сухой щеткой лучше делать каждый день или через день. Комфортный график для себя выстроить с мини-тренировками. Для них потребуется 20-30 минут. Инструкции и занятия ты найдешь далее.
Твой рацион питания
Для помощи и вдохновения
Здесь ты найдешь дополнительные материалы о теле, здоровье и образе жизни. А еще больше обо всем этом мы с тобой будем говорить лично
Полноценный сон
Достаточно хорошо ли вы спите? Тест для самопроверки. Гигиена сна. Что делать если не получается заснуть? Как нормализовать сон?
Кофе: польза или вред?
Влияние кофеина на организм человека. На само ли деле кофе - это спасение при усталости?
Холодные сезоны: как согреваться питанием?
На какие продукты сделать акцент? ТОП-7 специй, которые необходимо добавить в осенне-зимний рацион
Стресс: секреты взаимодействия
Всегда ли стресс это плохо? Как помочь организму справиться со стрессом? Рекомендации и техники самопомощи.
Сахарозаменители: какие лучше?
Безопасна ли стевия? Как воспринимает наш организм сахорощаменители? Эритритол, сахарин, сахароза - что можно, а что стоит навсегда исключить?
