Индивидуальный план для Надежды

Здравствуй, дорогая!
Добро пожаловать в коучинг. Твой новый мир любви и заботы о себе! Здесь ты найдешь все необходимые материалы и инструменты, которые станут твоими незаменимыми помощниками. Следуй своему темпу и помни, что я всегда рядом, чтобы помочь и подсказать.

С любовью и верой в тебя, нутрициолог Валерия
Рекомендаци
В первую очередь прислушивайся к себе, а здесь ты найдешь мои советы и подсказки
  • Материалы
    Удели время чтобы ознакомиться со всеми файлами, сохрани их к себе в телефон или компьютер, чтобы необходимое всегда было под рукой. Например, эту страницу добавь в закладки браузера. Особое внимание обрати на рацион.
  • Фото
    Сделай фото в белье до старта роботы. Им не обязательно делиться со мной. Потом это просто покажет визуальное отличие тела до/после всех изменений.
  • Связь
    Я всегда на связи в рабочее время и рада ответить на любые вопросы. Даже если на первый взгляд они кажутся не важными (как приготовить, где приобрести продукт, неожиданные изменения состояния тела, настроения и т.д.).
  • Удовольствие
    Наслаждайтесь процессом и замечайте даже маленькие изменения, это важно. Как меняется кожа, цвет лица, появляется энергия и как работает ЖКТ.
Любовь к себе – это начало романа, который длится всю жизнь.
Оскар Уайльд, писатель
Правила
Их выполнение гарантирует получение хороших результатов.
  • 1
    Соблюдать меню на 100%
    Если необходимо внести корректировку или появились отклонения, обязательно сообщи мне и мы добавим необходимые изменения.
  • 2
    Рассказывать о своих приемах пищи
    Дневник питания (отчет в виде текста или фото присылай мне каждый день до 21:00).
  • 3
    Придерживаться режима сна
    Ложись спать не позже 22:00-23:00.
  • 4
    Делать замеры по графику
    Не взвешивайся ежедневно, оставь это дело до воскресенья - отчетного дня:) Также и с замерами.
  • 5
    Уделять внимание массажу и движению
    Лимфодренажный массаж сухой щеткой лучше делать каждый день или через день. Комфортный график для себя выстроить с мини-тренировками. Для них потребуется 20-30 минут. Инструкции и занятия ты найдешь далее.
Твой рацион питания
Ежедневное индивидуально составленное меню со всеми приемами пищи.
Для помощи и вдохновения
Здесь ты найдешь дополнительные материалы о теле, здоровье и образе жизни. А еще больше обо всем этом мы с тобой будем говорить лично
Достаточно хорошо ли вы спите? Тест для самопроверки. Гигиена сна. Что делать если не получается заснуть? Как нормализовать сон?
Влияние кофеина на организм человека. На само ли деле кофе - это спасение при усталости?
На какие продукты сделать акцент? ТОП-7 специй, которые необходимо добавить в осенне-зимний рацион
Всегда ли стресс это плохо? Как помочь организму справиться со стрессом? Рекомендации и техники самопомощи.
Безопасна ли стевия? Как воспринимает наш организм сахорощаменители? Эритритол, сахарин, сахароза - что можно, а что стоит навсегда исключить?
Целлюлит :норма или проблема? Лимфатическая система : что нужно знать и как заботиться?
КОНТАКТЫ

Тел: +38066 4234244
E-mail: zharkaya.nutrition@ukr.net
Made on
Tilda